翹臀豐乳是女性優(yōu)美身材的基本，可是很多女性卻沒有這樣令人羨慕的條件，怎么辦呢？其實女性朋友想要把翹臀做到極致，也不是一件難事。下面尋醫(yī)問藥小編來介紹床上4個有助幫你快速打造緊臀纖腰的動作，一起學習。

1、仰臥舉臀

動作過程：

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

2、俯臥抬肩

動作過程：

俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

3、俯臥臂腿抬高

動作過程：

俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

4、手膝舉腿

動作過程：

跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。