4.調(diào)整激素分泌

激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用，應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)

不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類、魚鱗膠原蛋白等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來。

網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)談

“我胸部好像也瘦一點(diǎn)~所以用力給他補(bǔ)充蛋白質(zhì)!運(yùn)動(dòng)完喝一大杯牛奶加堅(jiān)果~補(bǔ)回來!!還有記得要穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣~”

“記得要練胸大肌啊!胸部不會(huì)變胸肌，胸肌也不會(huì)變胸部，胸肌會(huì)幫你把胸部變挺。”

“每個(gè)人減肥會(huì)先減到那里，本來就是因人而異，所以，除了有氧，一定要靠肌力訓(xùn)練來塑型，而胸部除了脂肪之外，其實(shí)還有大片肌肉喔，可透過鍛煉胸大肌，讓胸型更豐挺好看，另外，蛋白質(zhì)一定要足夠，不然更容易消掉胸部的脂肪。”

“瘦身時(shí)要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)才比較不會(huì)瘦的胸部”

“我建議多吃食補(bǔ)~膠原蛋白是很重要的~按摩也很重要~只要多按摩胸部幾個(gè)穴道~減肥胸部不會(huì)變小還有可能增大~”

減肥縮胸的原因

1.運(yùn)動(dòng)減肥

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，我們通常是通過有氧運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練來達(dá)到減少脂肪的效果，通過運(yùn)動(dòng)減肥減少的是脂肪而不是重量。因此，問題也就出現(xiàn)了，女性的乳房組織結(jié)構(gòu)有1/4是由脂肪構(gòu)成，在自然狀態(tài)下，女性隨著年齡的增長(zhǎng)，乳房中的脂肪含量可上升到75%，而由于運(yùn)動(dòng)減脂的功效，乳房就不可避免地隨之減小了。

2.節(jié)食減肥。

節(jié)食減肥會(huì)造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也無法幸免，會(huì)隨著節(jié)食迅速減少，乳房變小;即使乳房不變小，也會(huì)變得松弛、下垂，全沒了風(fēng)采。

3.藥物減肥。

通過藥物減肥，最容易出現(xiàn)乳房縮小的現(xiàn)象，由于減肥藥物中有大量抑制激素分泌的物質(zhì)，而研究已經(jīng)證明，激素的逐漸減少，正是造成乳房縮小的主要原因。