減肥除了要持之以恒外，還需要個(gè)完美的plan，如果你還沒有制定好適合自己的減肥計(jì)劃，那就一起來看看下面的這個(gè)完美減肥計(jì)劃，輕松擁有好身材。

第一階段(1-6周)

攻略1：

減少50%的碳水化合物。減少你當(dāng)前攝入碳水化合物的一半來刺激脂肪的燃燒。例如體重為180磅的健美者，一般日攝入碳水化合物應(yīng)該是每磅體重2-3克(360-540克)，這樣的量是足夠使肌肉生長并且沒有肪生長的風(fēng)險(xiǎn)。如果你每天進(jìn)食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的減掉一半，只進(jìn)食250克。這樣，你可以一周內(nèi)減掉1-2磅的脂肪。

攻略2：

如果你對(duì)你自己日攝入碳水化合物的量并不清楚，那么就簡單的減去你日常中攝入碳水化合物的一半，例如，你平時(shí)一餐吃一個(gè)土豆的，那么減掉一半，吃半個(gè)，如此類推，都減去一半。

攻略3：

增加蛋白質(zhì)，這是最基本的原理，在你減低碳水化合物的攝入時(shí)，你必須增加蛋白質(zhì)，假設(shè)你當(dāng)前每磅體重消耗1克蛋白質(zhì)，一旦你開始了低碳水化合物飲食，就要增加多40-50克的蛋白質(zhì)攝入，以體重180磅為例，則每天的蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該從180克增加到220-230克。

攻略4：

低碳水化合物飲食減少了肌糖原的儲(chǔ)存(因?yàn)樗�被用做支持身體能量的需要和訓(xùn)練時(shí)的能量)，并且，加速了脂肪和蛋白質(zhì)的燃燒。攻略3的目的是通過增加蛋白質(zhì)來防止肌肉在鍛煉時(shí)被用做能量，堅(jiān)持增加40-50克蛋白質(zhì)的準(zhǔn)則就可以了，不用過多。

攻略5：

放棄有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練是很好的一種很好的減少脂肪儲(chǔ)存的方法，然而，大多數(shù)人在采用低熱量低碳水化合物飲食時(shí)，有氧訓(xùn)練是不可以的，在鍛煉是應(yīng)該注意保護(hù)好難以獲得的肌肉。脂肪會(huì)在其他的時(shí)間里用做支持身體恢復(fù)的能量而消耗掉的。