健身就要多出汗，只要多運(yùn)動(dòng)才能讓脂肪燃燒瘦身更有效，但高強(qiáng)度的健身操或跑步之后，全身的肌肉都處于緊張狀態(tài)，如果這個(gè)時(shí)候偷懶不做拉伸動(dòng)作，那么起碼浪費(fèi)了前面一半的努力。教你4個(gè)拉伸的減肥動(dòng)作，讓你在燃脂的同時(shí)身體曲線更柔美。

動(dòng)作1 側(cè)腰舒展

雙腿盤坐地板，一只手張開(kāi)放于身側(cè)，另一只手舉過(guò)頭頂貼耳連帶身體向同方向彎曲。保持10秒鐘左右，反方向再做一次。

動(dòng)作2 小腿拉伸

雙手于身體兩側(cè)扶地，一條腿向前伸直腳掌繃緊向后抬起，另一條腿彎曲跪地，腳掌立起撐地。注意腰背挺直，頭微抬注視前方地板。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

動(dòng)作3 大腿拉伸

弓字歩站立，雙手扶地重心下移，后腿膝蓋支撐地板，腳面繃直。站穩(wěn)后腰背挺直，雙手舉起貼雙耳向后伸展。保持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。

動(dòng)作4 脊柱扭轉(zhuǎn)

雙腿盤坐于地面，左腿彎曲立起跨過(guò)右腿膝蓋處，腳踝緊貼膝蓋，上半身坐直，雙手于身體兩側(cè)支撐，身體從骨盆處開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。右腿不要離開(kāi)地面，保持身體的重心。堅(jiān)持10秒鐘左右，換腿重復(fù)一次。