減肥是很多女性都想做的事，但是想做與做到是兩回事哦。網(wǎng)上有很多標(biāo)準(zhǔn)的減肥食譜，但是對(duì)大家的幫助不太大，因?yàn)槟切┐钆涠际枪潭ǖ�。我們生活中不可能每天都能這么嚴(yán)格地進(jìn)食，特別是經(jīng)常在外邊吃飯的人。

有一個(gè)簡(jiǎn)單的原則是可以學(xué)習(xí)的，減肥一定要多吃高蛋白+粗纖維的食物，一定要避開(kāi)任何口味重的食物(包括咸的、甜的、辣的、油膩的)。

高蛋白食物的代表：水煮雞蛋、脫脂牛奶、脫脂無(wú)糖酸奶、無(wú)糖豆?jié){、大豆、豆腐、魚(yú)肉(特別是海魚(yú))、瘦肉(加工過(guò)程清淡、如果吃雞肉千萬(wàn)不要吃皮，每個(gè)人每天只需要一個(gè)乒乓球大小的瘦肉，就能滿足基本營(yíng)養(yǎng)需求了)

粗纖維食物：各種薯類、五谷雜糧，蔬菜水果

可以考慮雜糧薯類替代精細(xì)米面，但是食量也要控制好：紅薯、南瓜、馬鈴薯、紅豆、綠豆、薏米等

所有綠葉蔬菜、木耳、豆角、黃瓜、番茄……

水果：蘋(píng)果、火龍果、柚子等含糖較低的水果都可以吃(西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄干、葡萄和水果罐頭這些含糖高的水果不建議過(guò)多食用)

如果你在最近1個(gè)月，體重增長(zhǎng)超過(guò)了4斤，說(shuō)明你的飲食超標(biāo)了。你可以把每餐吃的東西分成四份(或者三份)，只吃四分之三(或者三分之二)。這樣也能很好地控制飲食。