對(duì)于飲食減肥來(lái)說(shuō)，大家第一想法就是節(jié)食，其實(shí)有些食物對(duì)減肥還是很重要，究竟哪些減肥食物是好的，哪些是壞的呢?下面編輯盤點(diǎn)好壞減肥食品，想減肥的MM趕緊來(lái)科學(xué)選擇吧。

一、這些“減肥食品”不減肥

1.湯

事實(shí)上很多種湯都是營(yíng)養(yǎng)豐富、健康美味的，同時(shí)又可以讓人吃得飽，是減肥推薦食品之一。然而值得注意是，西式的濃湯往往用奶油或牛奶作為原料，一小碗就含大量熱量了。因此，喜歡吃西餐的美眉可要注意啦!

2.無(wú)糖曲奇

不要以為“無(wú)糖”就意味著“安全”了，其實(shí)這只會(huì)引誘你吃得更多罷了!很多標(biāo)榜“無(wú)糖”的食品，會(huì)讓你一開始就放松警戒，如果毫無(wú)節(jié)制地吃下去，想不胖都不行了。

3.豬肉

豬肉的減肥價(jià)值在于它的出處及烹飪方法。一塊腰部嫩肉加上低熱量的醬料來(lái)烹調(diào)，豬肉可以是美味可口的低脂肪低熱量食品。當(dāng)然，大多跟豬肉相關(guān)的菜式還是會(huì)跟肥膩沾上邊的，就看你怎樣選擇了。

4.咖啡

對(duì)于每天早上都要用一大杯咖啡來(lái)喚醒自己的你來(lái)說(shuō)，下面這個(gè)必定是好消息了：咖啡本身是零卡路里的。不過并不是每個(gè)人都只是喝不加糖不加奶的苦咖啡吧?咖啡的熱量含量取決于它所添加的調(diào)味品及咖啡的份量，為了減肥，你要看著辦哦。

5.沙拉調(diào)味品

一些研究發(fā)現(xiàn)，每天吃大量沙拉的女性，她們每天的總脂肪攝入量的60%來(lái)自沙拉調(diào)味品。隨便地把一些干酪、多士或者熏肉粒扔到你的沙拉上面，立即就會(huì)讓把你的健康午餐給破壞啦!

6.干果和麥片

干果不包含水份，這意味著它們的熱量密度非常高。比如葡萄干、蘋果干和杏仁這些食品看起來(lái)都很健康，但是事實(shí)上它們暗含的高熱量是不可忽視的。吃一點(diǎn)是可以的，但如果你以為可以坐下來(lái)慢慢享受這些“低卡”食品，你就錯(cuò)了。麥片也是一樣的道理，所以份量還是很重要的，任何時(shí)候都不要放縱自己。

7.果汁和汽水

你可能會(huì)以為，只是一瓶飲料罷了，沒什么大不了的。但是你得想想，早上一杯果汁，下午一瓶汽水，加上一邊喝飲料一邊吃的小零食，額外的400卡路里就是這樣輕易地“入侵”你的身體了。把飲料等同于“水”的概念是要不得的，熱量就是每次一點(diǎn)點(diǎn)積累起來(lái)，你不能不考慮長(zhǎng)期后果啊。

8.低脂/低卡食品

所謂的“低脂”、“低卡”僅僅是障眼法罷了，多低也不會(huì)是“零卡路里”的。比如一塊低脂蛋糕，其實(shí)只是比普通蛋糕的脂肪含量低那么一點(diǎn)點(diǎn)罷了，卻可以輕易把你騙到，讓你放心地吃下一整塊。要記住，蛋糕畢竟是蛋糕，下次再看到“低脂”、“低卡”的標(biāo)簽可要打醒十二分精神啦，其他食品也一樣!

9.果仁

事實(shí)上，果仁通常是健康的，它們富含蛋白質(zhì)和維生素。不過，它們的健康是有前提的――僅僅是當(dāng)你吃一小份的時(shí)候。比如花生，很少人會(huì)吃一把就停下來(lái)吧?很多人一吃起來(lái)就沒完沒了，一定要吃完一包或者見到罐底才肯罷休。而果仁的脂肪和熱量含量都是很高的，如果你一邊看著這篇文章又剛好一邊抱著一罐果仁，就要小心啦!

二、合適的減肥食品

1.全麥包

熱量：65cal/一片

全麥包是面包中最低熱量，如果你是無(wú)包不歡的話，就建議你早餐吃個(gè)全麥包填填肚子!

2.椰菜

熱量：40cal/一杯

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。

3.蘆筍

熱量：66cal/一磅

蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙律是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

4.茄子

熱量：19cal/半碗

有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B雜及C，對(duì)減肥人士講系一種好食又有益食物。

5.土豆

熱量：145cal/一個(gè)大薯

食土豆keepfit不是通吃，因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當(dāng)然免問!

6.海鮮

熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士

一般海鮮都是keepfit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

7.扁豆

熱量：232cal/一杯

若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

8.橙

熱量：50cal/一個(gè)

橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來(lái)滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。