如果你想讓減肥更有效，不要只單純的進(jìn)行一項(xiàng)，那是應(yīng)該選擇運(yùn)動還是節(jié)食呢?據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在同一時間開始節(jié)食和運(yùn)動時，最好將鍛煉和節(jié)食習(xí)慣維持在同一水平上。

研究人員將300人分成四組。一組節(jié)食并同時加大運(yùn)動量。第二組先節(jié)食(節(jié)食一段時間之后再開始運(yùn)動)，而第三個組先運(yùn)動(之后再開始節(jié)食)。第四組保持原樣，不做任何改變。

那些同時開始運(yùn)動和節(jié)食的人，嚴(yán)格執(zhí)行國家關(guān)于健康與營養(yǎng)的標(biāo)準(zhǔn)：每周鍛煉150分鐘，每天吃5-9份水果和蔬菜(每份約等于1杯)，飽和脂肪總攝入量低于10%。

在節(jié)食之前開始運(yùn)動的參與者們也設(shè)法讓運(yùn)動和節(jié)食同步起來，但收效甚微。那些先節(jié)食的參與者們只是設(shè)法滿足節(jié)食目標(biāo)，而在這一年中并不能很好的堅持運(yùn)動。

“似乎當(dāng)人們的飲食結(jié)構(gòu)先發(fā)生變化時，人們會相當(dāng)全神貫注地關(guān)注自己的飲食部分從而占用了做其他事情需要的激勵能源”，斯坦福大學(xué)預(yù)防研究中心，健康研究和醫(yī)學(xué)政策系教授Abby King博士說。

“在人們開始運(yùn)動之后的四個月間，人們可以看到明顯的外觀變化，比如衣服更加合身等，這樣能夠激勵人們堅持進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然如果在同一時間改善飲食和增強(qiáng)運(yùn)動，人們會發(fā)現(xiàn)更大的變化，他們會更主動地堅持著這些改變。”

“如果你沒有時間和精力同時節(jié)食和運(yùn)動，那就選擇先開始運(yùn)動”，King建議。你不必報名參加馬拉松比賽，只要平時盡力多做一些運(yùn)動就可以了。在研究中，研究人員建議參與者進(jìn)行快步走這種運(yùn)動并為他們配備了計步器。“這是最簡單不過的事情了，你只需要佩戴一周計步器來確定你的計步器基數(shù)，然后將目標(biāo)定為每周讓這個數(shù)字增長10%就好啦。

節(jié)食與運(yùn)動最好同時開始進(jìn)行，如果你沒有精力同時進(jìn)行，就請先開始運(yùn)動吧，你準(zhǔn)備好了嗎?