夏季炎熱，游泳是大家都喜歡的運(yùn)動消暑的方式，而且還能起到減肥的效果，一起來學(xué)習(xí)夏季游泳減肥方案吧，讓你在保證安全健康的同時清爽享瘦。

一、游泳減肥原理

游泳是一項全身運(yùn)動，無論是劃動的四肢，還是隨著劃動而轉(zhuǎn)動起來的關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動而拉伸收縮的肌肉，甚至是為了呼吸而活動的頸部與頭部，基本上全身上身每一個部位，都能在水中充分動起來。

游泳是有氧運(yùn)動的代表之一

除了走路和跑步這兩種熟悉的減肥運(yùn)動之外，游泳也是有氧運(yùn)動的代表之一，并且深受大家的喜愛。

有氧運(yùn)動的特征主要有以下3點：

1.持續(xù)不休息地進(jìn)行20-30分鐘以上的有氧運(yùn)動，能獲得強(qiáng)效的燃脂效果

2.穩(wěn)定的全身運(yùn)動

3.就算不提高運(yùn)動的強(qiáng)度，也能持續(xù)地獲得運(yùn)動效果。

我們通過運(yùn)動，令血液中的糖分和脂肪轉(zhuǎn)化成能量，而被消耗掉，這就是運(yùn)動減肥的基本目的。當(dāng)運(yùn)動的時間持續(xù)下去，脂肪所消耗的比例就會增加，而有氧運(yùn)動由于強(qiáng)度不大，可以讓你穩(wěn)定地持續(xù)下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時都首選有氧運(yùn)動。除了改善肥胖體質(zhì)，有氧運(yùn)動同樣適用于預(yù)防與治療高血脂、糖尿病等癥狀。大量攝入氧氣，還能加強(qiáng)心肺、血管的機(jī)能，預(yù)防心臟病和高血壓。

二、游泳減肥功效

水溫刺激皮膚

一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進(jìn)入水池后，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細(xì)血管收縮起來，體內(nèi)對體溫下降作出防衛(wèi)反應(yīng)，從而產(chǎn)生能量，這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動，從而促進(jìn)新陳代謝。

不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復(fù)，游泳要適度才行。

難得的全身運(yùn)動

游泳時，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運(yùn)動時所受到的負(fù)擔(dān)，所以在進(jìn)行游泳運(yùn)動時，我們并不會感覺到太大的負(fù)擔(dān)。當(dāng)我們劃動四肢，伸展收縮的動作交替地進(jìn)行，因為水的浮力減輕了身體的負(fù)擔(dān)，所以即使動作幅度十分大的情況下，也能輕松完成，這樣一來，就連平時不怎么活動的深層肌肉都能充分舒展起來。同時，游泳讓我們始終保持水平運(yùn)動的狀態(tài)，這對提高全身血液循環(huán)有著不錯的效果。

浮力的“減負(fù)”效果

在水中運(yùn)動與在陸地上有很大的差異，是一種無重力的體驗，不僅僅可以讓你放松身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運(yùn)動起來并不覺得累。

降低血糖值

除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實適度的運(yùn)動也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動，能提高肌肉運(yùn)動及胰島素的效率，同時加大糖質(zhì)、能量的消耗率，也就是說，無需刻意節(jié)制飲食，你就能有效降低血糖值，并且節(jié)約胰島素的使用率。

三、游泳減肥注意事項

游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負(fù)擔(dān)，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷。為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動。

1.手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。

2.兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。

3.雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

4.一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。

5.雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。

四、水中運(yùn)動不僅僅是游泳

就算不懂游泳，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得很好的減肥功效。

水中漫步

喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦!因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。

泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩(wěn)，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

游泳時，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

五、最燃脂的泳姿4式

1、仰式

背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實。

2、蛙式

因為大腿在游泳時充分地展開及收縮，可使大腿內(nèi)側(cè)的贅肉消除，如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個大夏天下來，會明顯發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實許多。

3、自由式

自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，修復(fù)雙腿的線條。

4、蝶式

蝶式以腰部來牽動身體，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細(xì)，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。