女性們都希望能擁有圓臀瘦腿，那么應(yīng)該怎樣做才能達(dá)到這樣的效果呢？下蹲是最簡(jiǎn)單的瘦腿提臀運(yùn)動(dòng)，看電視，刷牙，或是做飯時(shí)，都可以有意地做“下蹲”動(dòng)作。下面，小編教你最標(biāo)準(zhǔn)的下蹲動(dòng)作，讓你達(dá)到最理想的瘦腿提臀效果。

鍛煉部位：大腿肌(大腿前側(cè))和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。

下蹲動(dòng)作

1、站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。

2、慢慢彎曲膝蓋。這時(shí)意識(shí)集中在對(duì)腳后跟的擠壓上。

3、保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時(shí)注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。

4、大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。