運(yùn)動減肥的MM到底運(yùn)動到什么程度才能達(dá)到減肥的效果呢，每天的運(yùn)動量又是多少呢?下面的金字塔運(yùn)動量計算法，讓你算算你的運(yùn)動量夠了嗎?

從上到下：

第五類：靜態(tài)活動坐辦公室、看電視、玩電腦等

盡量減少縮短，不要連續(xù)超過60分鐘

第四類：肌肉適能運(yùn)動

重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等

次數(shù)：2-3次/周

強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷

時間：重復(fù)8-12次/組，做1-3組

第三類：有氧運(yùn)動+休閑運(yùn)動

有氧運(yùn)動：有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、水中有氧、游泳、登山機(jī)、滑步機(jī)等

休閑運(yùn)動：桌球、籃球、網(wǎng)球、壘球、高爾夫球、排球、槌球、壁球等

推薦次數(shù)：3-5次/每周

強(qiáng)度：適度——劇烈

時間：20分鐘以上

第二類：伸展運(yùn)動

柔軟體操、拉伸動作、瑜伽、八段錦等

推薦次數(shù)：每周5-7次

推薦強(qiáng)度：伸展至有點(diǎn)緊拉感

時間：每個動作持續(xù)30秒 6-10個動作

第一類：生活形態(tài)的體能活動

走路、爬樓梯、園藝活動、做家務(wù)、上下班、逛街、辦事、踩單車去購物等

推薦次數(shù)：每天數(shù)次

推薦強(qiáng)度：適度

時間：每天累計30分鐘以上