想要減肥有成效，一定要選對(duì)方法，而減肥的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)如何對(duì)抗脂肪的堆積，下面是大家公認(rèn)的減肥方法，可以幫你減掉多余的脂肪，一起來(lái)看下吧。
減肥是“知難行難”的事
現(xiàn)代人的體重不斷加碼，大家也愈來(lái)愈不滿意自己的身材。有人為了愛(ài)美，和體重斤斤計(jì)較;有人則為了健康減重，減肥成為名副其實(shí)的全民運(yùn)動(dòng)。
減肥是“知難行難”的事，因?yàn)橐私馍眢w新陳代謝的變化，還要改變個(gè)人行為和飲食習(xí)慣，其實(shí)減肥過(guò)程中，怎么吃比少吃更重要。以速食店的漢堡餐為例，點(diǎn)餐時(shí)不妨要店員不要涂美乃滋、不要薯?xiàng)l，并把可樂(lè)換成柳橙汁，熱量就減少了一半。
調(diào)查顯示，在各式各樣的減重方式中，女性最常使用節(jié)食、斷食法，比較不考慮運(yùn)動(dòng);男性則剛好相反。曾經(jīng)減重的人當(dāng)中，有三成的人主要採(cǎi)用“吃西藥”來(lái)加快減肥的速度，其中又以女性特別勇于嘗試各種減肥藥。而曾使用過(guò)減重藥品或瘦身食品的消費(fèi)者中，高達(dá)八成的人因副作用太大而中途放棄。
和脂肪過(guò)招
仔細(xì)分析肥胖的原因，主要是身體進(jìn)食的熱量超過(guò)消耗的熱量，導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存。影響熱量平衡的因素包括生活形態(tài)、飲食、內(nèi)分泌疾病、運(yùn)動(dòng)、藥物和遺傳因素等。一般來(lái)說(shuō)，胖子都有血壓、血脂肪、血糖、脂肪肝過(guò)高的情況。而血糖長(zhǎng)期過(guò)高，易導(dǎo)致大小血管病變，引起失明、動(dòng)脈硬化、末梢循環(huán)不良，以及腎臟、神經(jīng)組織的病變。
不少醫(yī)師和許多成功減重的過(guò)來(lái)人的結(jié)論都是，減重沒(méi)有捷徑，找到發(fā)胖的根本原因，才是徹底解決的方法。如果肥胖是因?yàn)閷?duì)食物的營(yíng)養(yǎng)及熱量認(rèn)識(shí)不清，那么請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。如果是因?yàn)榍榫w、心理問(wèn)題和社會(huì)壓力造成的過(guò)食、狂吃，就需要醫(yī)師介入，做長(zhǎng)期的行為和心理治療。
除了控制飲食外，運(yùn)動(dòng)的好處是全世皆然的普遍原則，運(yùn)動(dòng)能舒緩壓力，增加耐壓性，避免因壓力引起的飲食過(guò)量。運(yùn)動(dòng)還可以刺激肝臟釋出葡萄糖，減少食欲。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)新陳代謝率，增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，不容易因稍為多吃就急速發(fā)胖。
你有體重?zé)⿶绬?想瘦嗎?就從檢討目前的生活習(xí)慣和飲食模式開(kāi)始，并選擇簡(jiǎn)易的運(yùn)動(dòng)持之以恒，健康與窈窕身材自然在望。
減肥的失敗率很高，不少人的經(jīng)驗(yàn)都是失敗了又重新開(kāi)始。理想的減重方式，除了要節(jié)制飲食，還要增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒，才能達(dá)到窈窕又健康的目的。以下減重原則為專家們的共同建議：
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