職場OL總是抱怨沒時間鍛煉，贅肉滋生，其實，減肥不用單獨抽出時間。接下來教你一套OL辦公室減肥操，簡單的動作一學(xué)就會，趕緊看看吧。

一、2分鐘×每分鐘消耗5.3kcal=10.6kcal

時間：打電話時

地點：辦公室桌子前

動作：抬腿

效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。

坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。

二、2分鐘×每分鐘消耗3.5kcal=7kcal

時間：復(fù)印、掃描或喝水時

地點：復(fù)印機(jī)前

動作：腳尖上下活動

效果：此動作可以訓(xùn)練小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮腫。

復(fù)印東西或站著工作時，一只腳的腳尖上下活動，保持30秒鐘。然后換另一只腳。這是一種鍛煉小腿肌肉的體能訓(xùn)練。

三、1次2分鐘×6套×每分鐘消耗2.2kcal =26.4kcal

時間：在電腦前工作時

地點：辦公桌前

動作：扭動腰部

效果：此動作可以緩解長時間在電腦前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纖細(xì)。

四、每分鐘消耗3.5kcal

時間：等待電腦開機(jī)的時候

地點：辦公桌前

動作：握拳然后打開

效果：此動作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部

手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開時，手指要盡可能地向外伸直。

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

時間：坐著或站立時

地點：辦公室椅子或洗手間坐便器上

動作：太空椅的姿勢

效果：此動作可以鍛煉下半身肌肉

做太空椅姿勢時，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時，都要盡量保持這個姿勢。

六、加速減肥的微小動作

1、晚上6點以后禁食。

想要擁有美麗身材，就應(yīng)該從有規(guī)律的生活開始。晚上六點之前要吃完晚飯，只需3天就可以減掉2kg。

2、吃飯只吃七成飽。

以蔬菜為主，減少碳水化合物和糖分的攝取。吃飯不能吃的太飽。吃飯吃到七成飽可以防止血糖上升，形成不易長胖的體質(zhì)。

3、不要一邊看電視一邊吃飯。

馬薩諸塞州大學(xué)研究表明如果不一邊看電視一邊吃飯，每天可以減少大約300kcal。

4、在超市買東西時，要使用籃筐。

用籃筐消耗的熱量是用購物車的1.8倍。而達(dá)到減臀效果。