五一馬上就要到了，沒(méi)有渡假計(jì)劃的宅情侶們也別放過(guò)這個(gè)休閑健身的好時(shí)機(jī)，拉上自己的愛(ài)人一起做做柔美的雙人瑜伽哦，既瘦身又增進(jìn)感情，在甜蜜浪漫的時(shí)光中享受假期的寧?kù)o。

側(cè)曲式

上身向側(cè)面伸拉的這個(gè)姿勢(shì)可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，消除腿部和身體的疲勞。

1.兩人對(duì)坐，將一只腳的腳掌相貼，另一條腿彎曲。如果是左腳相貼，則伸出左手握住對(duì)方的手，反之亦然。

2.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)把另一只手臂向外畫(huà)圓伸直，呼氣的同時(shí)握住對(duì)方的手。堅(jiān)持8~10秒后吸氣起身，反方向亦然。

拉伸式

抬起雙肩使整個(gè)身體向上抬的這個(gè)姿勢(shì)，可有效解除脊椎和雙肩的疲勞。

1.一個(gè)人趴在地上雙臂向前伸直，另一個(gè)人站著抓住同伴的手腕。

2.站著的人抓著同伴的手腕向上拉，趴著的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸堅(jiān)持10秒鐘后身體慢慢著地。交換位置重復(fù)一遍以上動(dòng)作。

扭擰式

扭轉(zhuǎn)上身的這個(gè)姿勢(shì)可抑制食欲，矯正脊椎和腰部。

1.盤坐在地上相互對(duì)視。右手貼于腰后左手伸向?qū)Ψ接沂值姆较颉?/p>

2.左手握住對(duì)方的右手，用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，視線望向后方。堅(jiān)持10秒后慢慢松開(kāi)手臂相互對(duì)視，反方向亦然。

推脊椎的姿勢(shì)

推脊椎的姿勢(shì)可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲勞。

1.一個(gè)人伸直腿坐下，腿要以雙肩的寬度分開(kāi)。另一個(gè)人坐在后面。

2.坐在后面的人把雙腳貼于前者的后背，輕輕向前推，同時(shí)抓住她的雙臂向后拉。坐在前面的人放松上身和頭部，挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸，堅(jiān)持6秒以后交換位置重復(fù)一遍。