早晚餐反轉(zhuǎn)減肥法趣味減肥有奇效

一周反轉(zhuǎn)減肥餐的新鮮減肥法，讓減肥無(wú)效的MM們又看到了希望，只要將早餐和晚餐的份量調(diào)換，就能在一周內(nèi)看到效果，趕緊試試吧。

一、何為“一周反轉(zhuǎn)減肥法”?

這方法名為“一周反轉(zhuǎn)減肥法”。簡(jiǎn)單地說，這種方法就是把早飯和晚飯調(diào)換過來，也就是讓飯量按早餐>午餐>晚餐的順序遞減。至于具體做法以及必須遵守的原則，會(huì)在下面逐一說明。

二、為什么“一周反轉(zhuǎn)減肥法”能瘦

“反轉(zhuǎn)減肥法”把早晚餐換了過來，一大早就吃烤肉、咖哩這種高卡路里的食物也沒有問題。

因?yàn)榧词乖顼埑愿呖防锏氖澄�，也�?huì)在一天時(shí)間里很好的消化吸收，能量也會(huì)一直消耗。而如果在晚飯時(shí)吃高熱量的食物，因?yàn)轱埡笠话悴粫?huì)劇烈運(yùn)動(dòng)，只等上床睡覺，不能有效地消耗卡路里，多余的卡路里只能轉(zhuǎn)化成脂肪。

而且，在晚上10點(diǎn)以后，一種叫做BMAL1的促進(jìn)脂肪堆積的酶會(huì)劇增，相反在早上6點(diǎn)以后BMAL1就會(huì)減少。也就是說，睡前吃太多在睡眠過程中無(wú)法消耗→胖，早飯時(shí)吃多可以在一天時(shí)間里被消耗→易瘦。

早上吃多，中午就不會(huì)那么餓，所以可以吃少一點(diǎn)。最后晚飯吃平常早飯的量，減肥的效果就會(huì)提高，這就是“一周反轉(zhuǎn)減肥法”可行的原因。

另外“反轉(zhuǎn)減肥法”只需要把早晚餐互換，這點(diǎn)也讓人感到高興。精神上的壓力是減肥的大敵，而用“反轉(zhuǎn)減肥法”就沒有這樣的負(fù)擔(dān)。

三、早晨胃口不好怎么辦?

也有很多人會(huì)說：“早上剛起來沒有那么好的胃口!”但那只是因?yàn)榍耙惶焱盹埑缘锰�，睡眠過程中沒有充分消化。如果胃里是空的，那么即使是早上剛起來也會(huì)有食欲。嘗試一下晚飯少吃的生活方式，想必就可以體會(huì)到早上在空腹?fàn)顟B(tài)下醒來的快感。

最初可能會(huì)因?yàn)橥盹埑缘蒙俣械接袎毫�，但只要想�?ldquo;一到早上就能飽餐一頓了”，就不難把“一周反轉(zhuǎn)減肥法”堅(jiān)持下去。

另外，為了能在早上吃得好，可能需要在晚上就開始做第二天早飯的準(zhǔn)備，不過這樣即增加了對(duì)早餐的期待，又能在起床后不費(fèi)多少工夫就能吃上早飯。花在吃早飯的時(shí)間多了，還會(huì)讓人覺得時(shí)間過得很充實(shí)。

并且，因?yàn)橥盹埑缘蒙偃菀尊I，還能能讓人養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。因此還可以用這個(gè)方來改善不良的生活習(xí)慣，不僅減肥，健康方面也能期待好的結(jié)果。

四、“一周反轉(zhuǎn)減肥法”具體示范

<早餐范例>

日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋[煮雞蛋or煎雞蛋]、烤魚[炒菜也行]、醬湯[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火鍋(雞肉火鍋、韓國(guó)泡菜火鍋、豆?jié){火鍋、蕃茄火鍋等)、水果油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨，適當(dāng)調(diào)味)、沙拉、醬湯、水果

<午餐范例>

飯團(tuán)1個(gè)、湯、沙拉、蔬菜or果汁加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱面條

<晚餐范例>

沙拉or溫?zé)岬氖卟�、熱�?/p>

五、確保效果

為了在短短一周時(shí)間里讓長(zhǎng)胖的部分稍微減回去，請(qǐng)牢記下面介紹的原則。

1、應(yīng)該增加的

·水→盡量喝常溫的水。比如感到餓的時(shí)候，就勤喝水。

·蔬菜→沙拉或者溫?zé)岬氖卟硕伎梢�。先吃蔬菜很容易感到飽，飯量自然就減少了。

·運(yùn)動(dòng)→說是運(yùn)動(dòng)，但也沒有必要去做長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。比如可以在買午飯的時(shí)候走遠(yuǎn)一點(diǎn)、快一點(diǎn)，蹓狗的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，每天勤搞衛(wèi)生，等等。

·吃飯時(shí)間→花點(diǎn)時(shí)間，細(xì)嚼慢咽。

·睡眠→感到餓就睡，哪怕時(shí)間還早。這樣早上起床時(shí)肚子空空的感覺會(huì)非常舒服。

·洗澡時(shí)間→洗澡可以緩解饑餓感，盡情享受洗澡時(shí)間吧。

2、應(yīng)該減少的

·糖&鹽→零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的飲料都不行。如果實(shí)在想吃甜的，就來點(diǎn)水果、干果和蜂蜜吧。

另外鹽攝入過量容易成為浮腫的原因，浮腫也是減肥的大敵。因此，應(yīng)該控制醬油、醬、鹽和調(diào)味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地減少用鹽。

·脂肪→含脂肪較多的肉、油炸食品應(yīng)當(dāng)少吃。

3、萬(wàn)萬(wàn)不能吃的東西

·小麥制品(面包、通心粉、面條、用小麥作原料的糕點(diǎn))

→不易在體內(nèi)分解，未分解的成分會(huì)留在腸壁上，妨礙營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，使代謝減弱→容易發(fā)冷→易胖，形成惡性循環(huán)。

·酒精

→對(duì)身體來說酒精就等于是毒藥，所以身體會(huì)努力把酒精第一個(gè)排出體外。這樣消化、吸收、代謝等工作就被延后了，因此在減肥期間應(yīng)盡量避免。