春天的減肥計劃現(xiàn)在要抓緊時間開始了，讓你在夏日來臨時能更好的展現(xiàn)身材，下面6個減肥瑜伽動作，能收緊臀部、大腿、腹肌和上半身的肌肉，不僅能減肉還能美化曲線。

一、1/4犬式

針對部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放松狀態(tài)雙眼望向腿部或肚臍方向。

二、平衡支撐星式

針對部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿勢準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在 一條直線上。

堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

三、屈膝板式

針對部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。