那么，平時又該如何科學(xué)喝水，更有助減肥瘦身呢?

1、起床后或睡覺前喝1杯水

經(jīng)常聽說睡覺前不要喝水，否則會引起水腫，特別是會造成眼睛周圍和臉部的浮腫，實際上在睡覺的期間，我們的身體都會排汗，而排汗又是促進減肥的。

所以，睡前喝1杯水，不多不少，反而能令代謝力處于良好的狀態(tài)，發(fā)揮更好的排汗效果。然后早上起來，身體會處于水分不足的狀態(tài)，此時更要喝1杯水來緩解脫水狀態(tài)。注意，早晚補水都不要太多，1杯不多不少剛剛好，避免對水分代謝機能帶來過重的負(fù)擔(dān)。

2、洗澡也要補充水分

洗澡會大大提高全身代謝，大量排汗，所以，此時補充水分就最適合不過，能加速全身的體液循環(huán)。

洗澡先喝1杯水，如果你是泡澡，或洗澡的時間接近20-30分鐘，那么你就不妨裝一瓶白開水放到浴室內(nèi)，洗澡的時候時不時補充500毫升的水分。

洗完澡了，出來再喝1杯水，這樣一來，在整個洗澡的期間，就有3個補水的好機會，而此時也是身體處于排水缺水的狀態(tài)，這個時機就剛剛好了，攝入的水分正好可以促進體液循環(huán)。

3、吃飯的時候時不時喝點水

吃飯前喝1杯水，這樣不但是為了補水，還是稍微飽腹、控制食欲、減少飯量的好方法。

而吃飯的時候你也可以適當(dāng)補充水分，不喝白開水也沒關(guān)系，可以沖杯茶，鮮榨果汁，咖啡，湯水也都OK。

4、下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉�？梢院纫槐�花草茶來��(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

5、運動的時候在口渴前喝水

運動的時候補充水分是必須的!分量大概是每15分鐘1次，1次為150毫升。

做運動減肥，1小時之內(nèi)的話最好是喝礦泉水，而1小時以上的話，可以選擇一些針對運動的功能性飲料，補充電解質(zhì)。

不過呢，市面上售賣的功能性飲料糖分都很多，如果太過依賴恐怕會令熱量超標(biāo)，所以雖好是用白開水稀釋，飲料和水的比例為1:2。另外，在運動前后都要喝1杯水哦!

喝水減肥應(yīng)注意的細(xì)節(jié)

一些女士為了減肥，只吃少量食物，饑餓時大量飲水。專家提醒，短時間內(nèi)過量飲水，會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)稀釋，可能引起“水中毒”。

專家介紹，喝水把胃灌飽，雖然能暫時產(chǎn)生飽足感，但是饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來自胃部。如果過量飲水，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會被稀釋，可能導(dǎo)致虛弱無力、心跳異常等“水中毒”癥狀，嚴(yán)重時甚至?xí)�出現(xiàn)意識障礙、昏迷和抽搐。

專家提醒，喝水過多、過少都不利健康，一般每天喝8杯水較為適宜。喝水如果太快太急，會吞下很多空氣，引起打嗝或是腹部脹風(fēng)，甚至出現(xiàn)水中毒。喝水還要“未渴先飲”，如果感覺到口渴，實際上體內(nèi)已出現(xiàn)脫水狀況。此外，喝水最好是30℃以下的“涼白開”或淡茶水，比較符合腸胃道的生理機能。