隨著天氣的轉(zhuǎn)熱，你是否想到要瘦身了呢？其實(shí)想要瘦身也不是那么困難。只需要做一些居家的伸展體操，便能讓你窈窕哦！

拉伸動(dòng)作一

1、首先，面墻壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應(yīng)放在左腳腳趾前30-45公分處。

2、雙手手掌平貼墻壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺(jué)為止。保持此姿勢(shì)15-30秒。

3、然后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復(fù)此動(dòng)作。

拉伸動(dòng)作二

把左腳放在髙約腰的平臺(tái)或欄桿等物上，左腳跟放在平臺(tái)上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢(shì)15-30秒。右腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。拉緊的感覺(jué)應(yīng)該是舉起之腿的腱及下背部。

拉伸動(dòng)作三

面向墻壁站立，左手頂住檣，撐起身體。右腿舉向臀部，再用右手捤住腳背或腳踝。輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)10-20秒。另一只腳重復(fù)該動(dòng)作。

拉伸動(dòng)作四

面向門(mén)框，將手放在門(mén)口的兩側(cè)，于肩平高后，向前走穿過(guò)門(mén)口旦到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。

拉伸動(dòng)作五

面對(duì)門(mén)框的一側(cè)或直立的柱子，將雙手置于門(mén)框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開(kāi)的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。

拉伸動(dòng)作六

站立雙腳打開(kāi)與肩膀同寬。伸出右手臂過(guò)頭，向左側(cè)彎腰，保持此姿勢(shì)20秒不動(dòng)。冉仲左手甸右彎，重復(fù)此動(dòng)作。

拉伸動(dòng)作七

頭朝下俯臥。用右手抓住右腳，輕輕地往后拉向臀部，右側(cè)四肌頭肌(右大腿上方部位)應(yīng)有拉緊的感覺(jué)。保持此姿勢(shì)15-30秒不動(dòng)。左腿再重復(fù)此動(dòng)作。