春天到了，很多MM都開始減肥行動了吧。那么應(yīng)該怎樣減肥才是最有效果的呢？下面一起來看看7天經(jīng)期減肥法吧。

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費(fèi)力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以18天為一個生理周期循環(huán)來看。從生理期第一天開始可分為：

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身緩慢期】18日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫可緩和些，

結(jié)束后【瘦身超速期、平快期】是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時機(jī)，

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運(yùn)動量為下一個生理期的減肥計(jì)畫作些準(zhǔn)備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

A.身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質(zhì)敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

B.你應(yīng)該這么做：

1.補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等

2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

3.放松心情做做和緩的運(yùn)動。

◎【瘦身超速期】 (生理期過后的第一個星期)

A.身體狀況：精神安定心情愉快、膚質(zhì)細(xì)嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

B.你應(yīng)該這么做：

1.進(jìn)行正確的減重飲食此時最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)也能持續(xù)。

2.可進(jìn)行稍烈的運(yùn)動，每周至少運(yùn)動3次，每次至少30分鐘。

◎【瘦身平快期】 (生理期過后的第二個星期)

A.身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養(yǎng)吸收好、乳房微微發(fā)脹刺痛。

B.你應(yīng)該這么做：

1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物來充饑。

2.持續(xù)運(yùn)動不妨變換不同的健身運(yùn)動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

A.身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

B.你應(yīng)該這樣做：

1.飲食不要放松，保持健康的節(jié)食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好時試著去運(yùn)動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯，但生理期過后，說不定體重會迅速地下降2～3KG呢。