春天到了，不久便是夏天，那么你想到該怎樣減肥了嗎？下面尋醫(yī)問藥小編為大家介紹一些利于快速瘦身的運(yùn)動(dòng)。希望對大家有所幫助。

對許多人來說，運(yùn)動(dòng)既麻煩又不易持續(xù)。但要健康瘦身丶排毒，適量運(yùn)動(dòng)是不變的法則。新手要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不妨選擇溫和丶簡單的健走做為有氧，另外再搭配簡單的肌力運(yùn)動(dòng)，每天只要花一點(diǎn)時(shí)間，就能打通氣血，提高廢物代謝的速率，使熱量消耗更加快速。

排毒必做 燃脂排毒健走法

1.每周5天，每天30分鐘運(yùn)動(dòng)。

2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等即可，讓身體溫和地活動(dòng)。

3. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長或強(qiáng)度太強(qiáng)也會(huì)虛耗氣血。

有氧運(yùn)動(dòng) 健走或原地踏步30-60分鐘

根據(jù)對跑步丶騎自行車丶健走三種運(yùn)動(dòng)的比較研究，每周3次，每次30分鐘，共持續(xù)20周，健走可以減輕體重的1.5%，卻可減少體脂肪達(dá)13.4%，減脂效果是3種運(yùn)動(dòng)中最明顯的。

對新手來說，除了能立即見效，健走也是最易持續(xù)的運(yùn)動(dòng)之一。

怎么走?

剛開始的5分鐘，以緩慢的步伐熱身。接下來維持稍快的小步伐走20~30分鐘。

當(dāng)持續(xù)幾日，體能漸漸增加後，可以試試斜坡健走，因?yàn)樯掀虏粌H可以加強(qiáng)心肺功能，也可強(qiáng)化臀部肌肉。

老師也建議，要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可在健走時(shí)，手持寶特瓶增加負(fù)重。雙手持裝滿水的小寶特瓶，由肩膀往頭頂上舉維持3秒後再放下，上舉5分鐘休息2分鐘，做動(dòng)作時(shí)仍要持續(xù)健走喔!

或者是，健走一段距離後，做幾次下蹲運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)加強(qiáng)臀部丶腿部的鍛煉。

坐下蹲時(shí)，雙腳張開與肩同寬，臀部往後坐，就好像你正要坐下的樣子，身體盡量放低，然後回到原來的姿勢。重復(fù)7次即可繼續(xù)健走。

走多久?

無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)最先被啟動(dòng)的能量物質(zhì)是醣，脂肪消耗比例不大。健走約20分鐘後，會(huì)正式燃燒脂肪。例如走100公尺，脂肪消耗僅2%，而1萬公尺，則高達(dá)90%以上。

由此可見，步行的距離越長丶時(shí)間愈久，脂肪的消耗也就越明顯。

健走燃脂的秘訣，在於每周5天，每次最好能走1萬步以上(約需1小時(shí))。

走多快?

影響脂肪分解的因素，還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。

可以先規(guī)定行走距離，比如3000公尺或5000公尺，再追求速度。以健康的輕壯年男女來說，5-6公里/每小時(shí)的快速健走，最能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。