想要控制體重，先要控制嘴，而多食用一些飽足感食物可以讓你控制進(jìn)食，長(zhǎng)期食用也可以控制體重達(dá)到減肥的效果。

一般飽腹感強(qiáng)的食物有下面的特征：

一、纖維素、蛋白質(zhì)和水的含量高

食物中纖維素、蛋白質(zhì)和水的含量越高，其飽食作用就越強(qiáng)。如大豆、扁小豆等。

二、、體積大的食物

一般食物體積越大，飽腹感越強(qiáng)。

飽腹感強(qiáng)的食物具體有以下食物：

1、水

每頓飯前喝兩杯水，每杯約為220毫升。這么做會(huì)讓你的胃有一種暫時(shí)的飽足感，因而我們吃飯的時(shí)候就會(huì)少攝入大概60卡路里的熱量。

2、調(diào)味品

如果條件允許的話，最好每餐都使用醋和肉桂來(lái)調(diào)味。根據(jù)瑞士蘇黎世農(nóng)業(yè)與食品科學(xué)局的一項(xiàng)研究表明，這兩種調(diào)味品不僅可以在飯后調(diào)節(jié)血液糖分，還可以使你在飯后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都覺(jué)得飽。

3.綠色蔬菜和橘黃色蔬菜

綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。

4、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化淀粉的成分。根據(jù)英國(guó)營(yíng)養(yǎng)雜志的一項(xiàng)新研究表明，抗消化淀粉有助于提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯后，保持長(zhǎng)達(dá)24小時(shí)的飽腹感。

5、魚類

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續(xù)的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究表明，愛(ài)吃魚的人比愛(ài)吃牛肉的人更容易感到吃飽了，這樣你在下一頓就可以減少75卡路里的攝入了。

6、堅(jiān)果

堅(jiān)果中富含，蛋白質(zhì)、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點(diǎn)堅(jiān)果外加少量的食物就能飽飽的過(guò)一整天了(同時(shí)堅(jiān)果還可以幫助你提高新陳代謝11%的效率)。

7、燕麥

燕麥當(dāng)中含有一種學(xué)名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺(jué)不到饑餓。

8、豆類

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項(xiàng)研究表明，一日三餐吃豆類食品，不僅可以增加飽腹感還可以加快你的新陳代謝。

9、蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)是眾所周知的，難怪美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院的學(xué)報(bào)上說(shuō)，吃雞蛋可以控制食欲長(zhǎng)達(dá)36個(gè)小時(shí)。因?yàn)榈包S含有高膽固醇，所以你可以只吃蛋白。