根據(jù)我們自身情況的不同，我們會發(fā)現(xiàn)每個人身體肥胖的部位會有所不同，在生活中一些上身纖瘦但有腿部卻有些肥胖的朋友一定想了解一些瘦腿的小方法和技巧，那么下面的文章對大家一定會很有幫助。

怎樣瘦腿最快

1、雙腳晃動瘦腿

如果全身血液循環(huán)不佳，就會導致內(nèi)臟功能失調(diào)以及內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，還會出現(xiàn)體內(nèi)毒素不能及時排除，新陳代謝過慢，造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳部踧踖就能輕松促進血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。仰臥于床上或者地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踩腳踏車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。整個過程持續(xù)兩分鐘，能有效使全身血液循環(huán)恢復通常，燃燒脂肪，同時還能改善睡眠。

2、敲擊腳底瘦腿

每天晚上睡覺之前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強，使體內(nèi)血管排泄暢通，并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進行，以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右，時間大約為2分鐘。

3、膝蓋間夾張紙瘦腿

久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。

4、按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

瘦腿吃什么

奇異果

食物熱量：56大卡/100g

奇異果中的不但維他命C的含量十分的豐富，而且纖維素含量也相當?shù)呢S富，因為纖維吸可以吸收水分而膨脹，因此它可以產(chǎn)生有效的飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。

芹菜

食物熱量：14大卡/100g

芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被*吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現(xiàn)象。

番茄

食物熱量：19大卡/100g

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素，可排除下半身的水分滯留，讓雙腿纖細勻稱，肌膚柔嫩光滑。它有利尿以及去除酸痛的功效，需要長時間站立的人，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。

番茄也是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。其中β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

薏米

食物熱量：30大卡/100g

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。

根據(jù)自身的情況進行有針對性的減肥，選擇適合自己的科學減肥方法，才能讓我們快速達到瘦身的目的同時還能保護好自己的健康。