因?yàn)樽约翰怀？吹剑�所以很多人都�?huì)忽視背部的保養(yǎng)，但如果不花心思鍛煉的話，肉呼呼的后背可是很影響美觀的哦！那么怎么減背部的贅肉最快最有效呢？

　　1：伏地挺身

　　伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動(dòng)吧。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以讓手腕和腹部緊實(shí)，對(duì)于鍛鏈背部也非常有效！

　　據(jù)說(shuō)只要將撐手的寬度放更寬，就會(huì)對(duì)於緊實(shí)背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒(méi)有關(guān)系，試試看持續(xù)下去如何？

　　2：企鵝揮手運(yùn)動(dòng)

　　如果覺(jué)得伏地挺身難度太高的話，就可以推薦給「企鵝揮手」運(yùn)動(dòng)。將兩手往後拉伸，手心朝內(nèi)側(cè)。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。

　　呼吸不要停止，要配合拍手的時(shí)機(jī)一起有規(guī)律的呼吸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但在辦公室也可以做到，而且有著超乎想像的效果。試試看在空閑時(shí)間嘗試一下吧。

　　3：用肩胛骨畫(huà)圈

　　為大家介紹另外一個(gè)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)�；�本上大家��(yīng)該都不習(xí)慣活動(dòng)背部，那就從用肩胛骨畫(huà)圈開(kāi)始。

　　兩手放在肩膀上，然後以想像用手肘畫(huà)出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫(huà)圈方式運(yùn)動(dòng)。只是這樣做就能讓背部活性化。

　　討厭的背部贅肉快走開(kāi)，以上就是要跟大家介紹的有效瘦背的運(yùn)動(dòng)，趕緊一起行動(dòng)起來(lái)?yè)敉吮巢恐�肪��！向著緊實(shí)美背好身材前進(jìn)！