普拉提和瑜伽一樣，受到很多女性朋友的追捧，但是不一樣的是瑜伽更注重呼吸和內(nèi)在的修習(xí)，而普拉提更側(cè)重肌肉和力量的訓(xùn)練，所以，如果是想要減肥的女性，建議更多的做普拉提，下面介紹兩組瘦腿的普拉提動(dòng)作。

練習(xí)組一：后置支撐

動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)變纖細(xì)。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。

動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

動(dòng)作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線，保持10 秒，呼氣回到動(dòng)作1，反復(fù) 2～4回。

Tips：

(1) 保持身體的穩(wěn)定。

(2) 不要聳肩。

(3) 盡量伸展手臂和腿。

(4) 如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。

練習(xí)組二：單腿踢

動(dòng)作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

動(dòng)作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。

動(dòng)作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

動(dòng)作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下;呼氣，左足踢向左臀一下。左、右足反復(fù)踢6～8次。 呼氣放松，回動(dòng)作1。

Tips：

(1) 頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。

(2) 不要聳肩、弓背。

(3) 記得收腹。

(4) 踢足時(shí)，另一條腿始終保持離地15度。

(5) 要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關(guān)節(jié)的力量。

以上介紹的兩組動(dòng)作，只要堅(jiān)持鍛煉就會收到很好的效果，但是大家都知道腿部的肉肉是很難減的，所以，一定要有打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，另外，再減脂的同時(shí)也要鍛煉局部的肌肉，這樣就會修正腿部線條，讓腿型更好。