6、屈膝蹬腿

(1)、同樣是左臂屈肘，用下臂支撐地面地側躺，兩腿屈膝，抬起左側小腿，并跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側與骨盆左側保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。

(2)、以這個姿勢，將兩腿蹬值，左右腿內側肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重復20次。

7、床上抱膝滾動

平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動。這個簡單的抱膝滾動運動法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細腰。

8、養(yǎng)成吸腹的小習慣

對于天天坐在辦公室的白領們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運動量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅持做幾組吸腹運動。你會發(fā)現驚喜的。

減肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就貴在堅持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個健康合理生活和飲食習慣。

9、早晨喝紅豆酸奶

酸奶能促進腸胃蠕動，它與紅豆粉的結合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個飲品能快速的幫助你清除體內的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。

10、常食用粗糧

粗糧含豐富的營養(yǎng)，它能促進腸胃蠕動，有助于消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個迷人細腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。

快速瘦腰，首選運動瘦腰法，科學健康不易反彈，再加以飲食上的配合更能夠事半功倍。運動和飲食上的控制是最佳的減肥搭配方法，也是最綠色的減肥方法，想減肥的朋友們一定要堅持進行，不要輕易嘗試減肥藥等缺少科學依據的減肥方法。小編祝愿大家早日擺脫游泳圈，早日減肥成功!