(1)小腿肚　　5分鐘

腰椎骨壓著地板，彎曲雙膝，以自己感到舒服的姿勢(shì)坐著。為了讓小腿肚的淋巴流動(dòng)更加暢順，從腳踝到膝蓋一側(cè)，有序地用帶著膠手套的手去按揉這部分的皮下脂肪。然后，后側(cè)和內(nèi)側(cè)動(dòng)作不變，按同樣的順序重復(fù)該動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作左右兩條腿各做5分鐘。

(2)大腿　　5分鐘

腰椎骨壓著地板，腳往前伸直，一邊靠著墻，膝蓋稍稍彎曲，以自己感到舒服的姿勢(shì)坐著。從膝蓋到大腿根，按照這樣的順序有節(jié)奏地用手去抓大腿的內(nèi)側(cè)。在用手揉按大腿內(nèi)側(cè)的時(shí)候，雙手交叉進(jìn)行抓揉，動(dòng)作會(huì)更容易做。大腿外側(cè)，前側(cè)，以及后側(cè)，動(dòng)作順序不變，用兩手同時(shí)進(jìn)行抓扯。動(dòng)作反復(fù)做5分鐘。

(3)手臂　　2分鐘

每條手臂各用帶有膠手套的另一個(gè)手揉1分鐘。

(4)臀部　　1分鐘

輕輕地抓住這部分地脂肪往外按。最好是帶著膠手套直接揉。

point：

1.準(zhǔn)備的膠手套要適合自己手的大小，不然在做動(dòng)作的時(shí)候容易滑落。

2.在剛洗完澡的時(shí)候做這套練習(xí)，效果更佳。

3.輕輕地，不要弄痛自己。

4.看著時(shí)間來(lái)做，好好地練習(xí)5分鐘。

5.如果有皮膚病或是下肢有靜脈瘤的人不適宜做這套動(dòng)作。