隨著生活質(zhì)量的提高，人們的飲食越來(lái)越多樣化。而且有營(yíng)養(yǎng)的食物也豐富起來(lái)了，導(dǎo)致因飲食過(guò)剩引起的肥胖越來(lái)越多。雖然說(shuō)胖也是一種美，但是過(guò)于肥胖會(huì)引起身體的各種疾病發(fā)生，所以過(guò)于肥胖也要引起注意，特別是腹部有贅肉的朋友們，更要注意瘦腹了，以下我給朋友們介紹四種居家運(yùn)動(dòng)，讓腹部輕松瘦下來(lái)吧!

1.俯臥在地上，雙手放于胸兩側(cè)支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展頸部。下身貼住地面保持不動(dòng)，腰部向后彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重復(fù)練習(xí)。

2.側(cè)躺于地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的打開(kāi)肘部，并將雙腿向上抬。使腿和手肘盡量靠近。直到到達(dá)極限，保持姿勢(shì)兩秒，再慢慢的放松。重復(fù)練習(xí)三次，再換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)三次。

3.平躺于地墊上，將膝蓋彎曲，腿部并攏。雙手放于身體兩側(cè)。吐氣，肩膀與頭抬起，將力量集中在腹部，雙手也向上抬起伸直。然后再保持一分鐘，再慢慢的放松躺下來(lái)，重復(fù)練習(xí)3次。

4.將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線(xiàn)，保持10秒，再放下，換右手和左腿重復(fù)練習(xí)動(dòng)作。

以上四種居家運(yùn)動(dòng)，朋友們可以在家里適當(dāng)?shù)淖鲆幌拢�不但可以幫助朋友們有效的瘦��，而且還有利于人們的健康，不過(guò)朋友們做什么事都得持之以恒，堅(jiān)持到底，這樣才有你想要的減肥效果。