性感的小蠻腰是每個女性都想擁有的，那么怎樣才能達(dá)到那樣的效果呢？尋醫(yī)問藥小編提醒大家，不妨按以下的瘦腹方法來試一試，可能讓你輕松瘦出小蠻腰哦。

誰不希望擁有一個結(jié)實(shí)平坦的小腹呢?于是，我們就要忍受無休止仰臥起坐的痛苦和各種美食的誘惑?事實(shí)上，這樣的瘦腹方法，不僅乏味，而且也不夠正確。下面，就一起來看看能有效塑造性感小腹的17種妙方吧!

1. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動中，因?yàn)橛幸粋�熱愛運(yùn)動的好友，你的運(yùn)動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。

當(dāng)你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

2. 曲身運(yùn)動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

3.騰出時間做有氧運(yùn)動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動吧。

一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。

如此反復(fù)，左右各20個(大約30分鐘)，每周運(yùn)動5—6 次。

5.用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

6.在餐館做第一個點(diǎn)餐的人

當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時，說一句“我最后一個來”，可能會給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

最近一項(xiàng)研究表明，相對于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

所以，當(dāng)你外出聚會時，第一個點(diǎn)餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。