每個(gè)愛(ài)美的女性都渴望豐胸翹臂，但對(duì)于每天坐在辦公室的女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期久坐缺乏運(yùn)動(dòng)容易造成臂部下垂，那么辦公的白領(lǐng)們?cè)趺床拍芑謴?fù)美臀呢?

一、雙腿后踢完美實(shí)現(xiàn)提臀效果

該提臀運(yùn)動(dòng)功效：消除脂肪，緊實(shí)并提升后臀。

步驟1：手扶欄桿(窗臺(tái)、椅背也可)站立。

步驟2：將右腿最大限度后踢。

步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。

二、提臀運(yùn)動(dòng)，原地下蹲

該辦公室一族提臀運(yùn)動(dòng)法的功效是提升、緊實(shí)臀部及大腿肌肉。

提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時(shí)抬起雙臂以保持身體平衡。

提臀步驟3：保持姿勢(shì)10秒鐘后還原，重復(fù)動(dòng)作15次。

三、側(cè)踢訓(xùn)練

該提臀運(yùn)動(dòng)功效：收緊臀部?jī)蓚?cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。

提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

提臀步驟2：抬起左腿，向左側(cè)踢。上身保持不動(dòng)。

提臀步驟3：換腿，右腿向右側(cè)踢。重復(fù)15次。

上述辦公室一族提臀運(yùn)動(dòng)法，簡(jiǎn)單易行，無(wú)論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺(jué)中成就美臀!