現(xiàn)在的你還能做起幾個仰臥起坐?腹部的贅肉又減了幾圈?想要成功減掉贅肉試試瑜伽教練推薦的瘦腹運動，堅持練習下去，再配合每周3-4次的有氧運動，快速打造平坦腹部。

練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌

練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

教練溫馨提示：

呼吸提示: 動作過程中，起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)時吸氣。

腹式呼吸: 腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

動作提示: 現(xiàn)在開始忘記中學時你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調(diào)動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。

頻率1∶3知道嗎?在力量練習的時候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

飯后1個半小時是腹部練習的最好時機，如果你以減肥為目的，練習結(jié)束1個小時后再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結(jié)束后最好補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物。