細腰翹臀是女性完美的黃金比例，讓女性更性感迷人，那么，怎樣才能達到提臀的效果呢?找到正確的提臀方法，教你快速提臀擁有魅惑翹臀。

臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾，對體形的總體影響也不容忽視。說到美臀，大多數(shù)人都會想到運動。的確，運動是改善臀形最直接有效的方法，唯有強健并收緊臀部的肌肉，才會有理想的翹臀效果。但除此以外，許多人關于美臀還存在著“迷思”，殊不知，留意一些生活里的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善。

掃除地雷：關于美臀的“迷思”

“我不想要全是肌肉的臀部”——別幻想了，你再努力也很難把臀部脂肪全部消耗掉。不少女性高估了自己的訓練能力，一說到肌肉訓練就以為自己馬上會擁有運動員般的身材。

我的家人都“沒屁股”，我再努力也沒用——那是你們家的習慣造成，你該改變這局面。沒有人是天生完美的，即便“先天不足”，也可以后天彌補，美麗要靠自己養(yǎng)成。

登樓梯和深蹲動作對臀部有好處，可以提臀——很對，但你大腿前側的肌肉會長得更快。一般來說是動哪里練哪里，登樓梯和深蹲動作主要還是靠腿部，臀部只是輔助作用。

短跑運動員臀部都很翹，因此多短跑可以翹臀——明智的選擇，但絕不要在跑步機上完成，因為跑步機的跑帶是自動向后移的，因此往后蹬的動作其實是被動完成的，而正是這一動作能運動到你的臀部，但是只有靠你主動發(fā)力才有效。就像被拖走的汽車不會耗油一樣，被動訓練都是無效的。

運動后立刻坐下，屁股會變大——沒有明顯科學依據(jù)支撐，只是想象和猜測。一些運動方案本身會使臀部肌肉發(fā)達，如果沒有及時放松收緊，臀部的確會變大，不過跟坐不坐下沒關系。

骨盆后翹可以顯得臀翹——不是明智之舉。長此以往會使腰椎變形，并且把腹肌拉松，后果不堪設想。

大腿后抬動作能運動到臀部肌肉——大腿側抬偏后才是臀部肌肉理想的運動角度。每次速度慢一點，次數(shù)別太多，并避免其他部位借力，才能有效收緊并豐滿臀部肌肉線條。