五、獨(dú)木舟式扭腰

身體站直，兩腳分開(kāi)，雙手交叉扣緊，呼氣，并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉(zhuǎn)到左邊，就像在劃獨(dú)木舟。同時(shí)左膝向右提。接著吸氣并恢復(fù)原位。然后繼續(xù)像剛才往右方向的動(dòng)作。左右交替進(jìn)行，共20次。

六、貓式拳踢

兩腳并攏，兩臂像機(jī)翼般張開(kāi)，呼氣，抬起右腿向前撐，同時(shí)將手臂掃向前方與肩膀平齊，并像貓伸懶腰一樣夾緊。此時(shí)有種“肚臍擠向后背”的感覺(jué)。呼氣，后背挺直，然后恢復(fù)原位。接著重復(fù)左腳的動(dòng)作。左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作，共做20個(gè)。

七、來(lái)點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)

不要只關(guān)注你的腹部而忽略了身體其他部位的肌肉。如果核心部位(包括臀部和背部)的肌肉結(jié)實(shí)了，身材看起來(lái)會(huì)更棒。普拉提是一種可以有效鍛煉核心肌群、手臂和腿部肌肉的方法，可以參加訓(xùn)練班或者找私人教練學(xué)習(xí)。從來(lái)沒(méi)有試過(guò)普拉提的話，請(qǐng)慢慢開(kāi)始，不用著急。

普拉提瘦腹運(yùn)動(dòng)示例：

雙腿并攏站直，腳趾略打開(kāi)，雙臂抬高，兩手上下貼緊，靠近下巴。呼氣，然后手臂向下壓。手臂和手部向身體貼緊，同時(shí)踮起腳尖。維持姿勢(shì)兩秒，然后吸氣并恢復(fù)原位。腹部向上和向內(nèi)提，手臂向下。重復(fù)動(dòng)作20次。

八、可以玩玩健身球

用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼，但其實(shí)這些不是緊實(shí)腹部的必須手段。你只需要隨時(shí)縮緊你的腹部就行了!在你收縮肚臍時(shí)站直并且呼氣，這個(gè)動(dòng)作可以隨時(shí)做，不管是走路還是收銀臺(tái)前排隊(duì)時(shí)，和別人聊天的時(shí)候也可以。

九、瘦腹需慢慢來(lái)

改造腹部形狀是一項(xiàng)長(zhǎng)期而持續(xù)的工程，這可不是像泡面一樣速成!瘦腹只要有恒心和毅力，你的肚腩就可以從很胖飛躍到很贊!