減肥的關(guān)鍵并不是你付出多少努力，而是在于你是否掌握了技巧。通過(guò)11個(gè)減肥問(wèn)答的方式，為你分析走路減肥方法/的功效，教你如何走路才能瘦得更快的燃燒瘦身，所以想減肥的MM一定別錯(cuò)過(guò)。

1、光是“走路”，真的可以瘦嗎？

出乎意料之外，走路運(yùn)動(dòng)的“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”非常高。雖然每個(gè)人的情況會(huì)依年齡、體重而異，不過(guò)我所提倡的“走路運(yùn)動(dòng)”，在呼吸頻率、心跳加快的情況下，每30分鐘可消耗180卡的熱量(約一碗飯)；即使以緩慢的速度走路，依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的效果。剛開(kāi)始進(jìn)行時(shí)，維持基本姿勢(shì)走路無(wú)法持續(xù)太久的時(shí)間，因此，入門(mén)的初學(xué)者可從走一個(gè)斑馬線開(kāi)始，接著再逐漸將范圍延伸至街角、捷運(yùn)等處。據(jù)統(tǒng)計(jì)資料顯示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先請(qǐng)先以一天走路5000步為目標(biāo)，順利達(dá)成后再以2000步為單位，將目標(biāo)提升至7000步、9000步，以能超過(guò)10000步的目標(biāo)為最理想狀態(tài)。走路時(shí)建議使用計(jì)步器，不僅計(jì)算步數(shù)方便，同時(shí)可藉由數(shù)字的增加讓信心提升。

2、如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續(xù)走20分鐘以上？

只要?jiǎng)幼髡�確，走路10分鐘一樣能燃燒脂肪！以前的說(shuō)法是“有氧運(yùn)動(dòng)需持續(xù)20分鐘以上，才能發(fā)揮燃燒脂肪的效果”，不過(guò)根據(jù)近來(lái)的研究顯示，并沒(méi)有要求20分鐘的必要性，短暫時(shí)間的運(yùn)動(dòng)累積下來(lái)仍能看見(jiàn)其成果。單是通勤時(shí)花10分鐘走到車(chē)站，或是站立在捷運(yùn)上時(shí)保持正確姿勢(shì)，一樣可以消耗不少熱量。

3、走太久，膝蓋會(huì)感到疼痛，該怎么辦？

適度疼痛約48小時(shí)即可恢復(fù)。據(jù)說(shuō)走路時(shí)腳跟所受到的沖擊是體重的3倍，若是體重50kg的女性，走一步時(shí)就需承受150kg的沖擊。一天走下來(lái)，腳跟必須承受的沖擊重量就相當(dāng)于一臺(tái)飛機(jī)。腳跟受到?jīng)_擊，膝蓋自然也無(wú)法幸免于難，如果肌力不足，雙腳也容易因此受傷。