有氧運(yùn)動跟減肥有著千絲萬縷的關(guān)系，在眾多減肥方法中，有氧運(yùn)動是最不能少的一種。有人就會很好奇：能減肥的有氧運(yùn)動有哪些呢?下面跟著小編一起看看有氧減肥運(yùn)動都有哪些吧。

目標(biāo)：減肥

有氧運(yùn)動：每星期用4-5天的時(shí)間進(jìn)行慢跑、跳繩、騎自行車等。每次訓(xùn)練30-60分鐘。

耐力訓(xùn)練：做全身性的運(yùn)動，每周2次;身體各部分單獨(dú)訓(xùn)練，每周4次。每次訓(xùn)練時(shí)，選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度、重量，做負(fù)重前舉、頸后推舉、健身器械等……每組8-12次，做2-3組。為了防止出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，應(yīng)該不斷變換訓(xùn)練的運(yùn)動項(xiàng)目和強(qiáng)度。

其他嘗試：滑冰、舉重、跳舞、競走。

目標(biāo)：減去小肚腩

有氧運(yùn)動：瑜珈

這種方法使你的腹肌能以一種新的方式單獨(dú)地收縮。首先，以前臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來。接著，將肩部放下去，同時(shí)收縮腹肌。把上身的重量轉(zhuǎn)移到前臂上。把腳滑向后方，腿漸漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時(shí)收腹，保持30秒，將手臂抬起后保持1分鐘，如此重復(fù)3-4次。

其他嘗試：舞蹈、劃船器、舉重。