你已經(jīng)不記得這是第幾次痛下決心了：一定要減下來(lái)，一定要保持成果�？墒牵�事與愿違，你卻越減越肥！罪魁禍?zhǔn)自谀睦铮?/p>

錯(cuò)誤1: 面對(duì)喜歡吃的食物拼命忍住

完全強(qiáng)迫自己放棄愛(ài)吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候，就會(huì)放縱自己，結(jié)果，體重也回來(lái)了。

建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯(cuò)誤2: 與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過(guò)程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類(lèi)食品耐消化、抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類(lèi)食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯(cuò)誤3: 時(shí)刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的惟一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來(lái)很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化，如果你時(shí)時(shí)地稱(chēng)量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

建議：將體重排除在視線(xiàn)外，每周稱(chēng)一次體重就夠了。那么，減肥的速度能有多快呢？專(zhuān)家認(rèn)為，每周能減去200克?500克就非常不錯(cuò)了。

錯(cuò)誤4: 一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

改變由來(lái)已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某個(gè)階段目標(biāo)后，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場(chǎng)電影，或做美容、買(mǎi)些首飾，但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶賀。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%?8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿(mǎn)信心。