瘦腰最有效簡單的方法其實是運(yùn)動。而瑜伽運(yùn)動減肥方法不僅能夠幫助你燃燒脂肪，還能有效排毒，是瘦腰最快速有效的方法！下一起來聯(lián)系這三個瘦腰最有效的瑜伽吧！

1卷腹拍手

仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直于地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側(cè)，上下?lián)]動有節(jié)奏地做拍打的動作。30次為一組。

要注意：脖子放松，背部腰部不離開地面。 做動作時雙腿伸直可以提高難度。

2 瑜伽炮彈式

仰臥抬起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上抬離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重復(fù)動作，再保持10秒;反復(fù)10次為一組。

要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助于排除腹部脹氣，還能起到按摩內(nèi)臟器官的作用。

3 眼鏡蛇式

俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，兩肘體側(cè)夾緊，挺胸抬頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放松身體。

要注意：要根據(jù)自身柔韌性量力而行。

溫馨提示：這套加入瑜伽基礎(chǔ)動作的腹部瘦身操，在扭腰和俯身收腹的同時，達(dá)到按摩腸胃的效果，幫助內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒瘦腰的效率。