天生小蠻腰固然好，可這不是誰都能天生就擁有的“麗質(zhì)”。不過沒關系，既然不能天生，后天來補足。紀敏佳就是很好的例子，這些方法只要堅持兩周就會有感覺，美女不能一蹴而就，只要堅持，不用抽脂也能變身小“腰”精。

小“腰”精修煉時間一：上午11點鐘做小范圍伸展運動

在辦公室已經(jīng)開工2小時了，全身肌肉保持一個姿勢已經(jīng)很長時間，需要做一下小范圍伸展運動了：

第一步：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

第二步：左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉(zhuǎn)，拉伸左側腰部肌肉，并且做到極致。

第三步：呼氣時恢復到中間位置，并朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重復動作10次左右。

小“腰”精修煉時間二：飯后半小時要貼墻站立

每天午飯后不要馬上回到座位上，原地站立半小時，據(jù)說舒淇就是這樣保持身材的，每天飯后必站半小時�？墒且膊灰�傻傻地站著哦，需要夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近墻面，并且保持用力。

剛開始時，沒過幾分鐘你就會感到很累，并且有微微出汗的感覺。你可以做適當調(diào)整，分成幾次完成，但每次不要低于10分鐘。

小“腰”精修煉時間：下午3點鐘做較大幅度運動

這是一個非常尷尬的時間，午飯已經(jīng)過去3小時，而晚飯還遲遲未來，許多辦公室白領會有少許饑餓感，許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧!這時候，還管他們會不會看自己嘛?為了瘦身這個終極目標，什么都不用怕了。

第一步：雙腳分開站立，超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。

第二步：右手貼近耳邊，右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向，向下屈體，右側腰做充分伸展至極限，并保持均勻呼吸，收緊小腹，堅持10秒后起身，反復動作。

第三步：左手自然向右手相反方向用力，保持身體最大限度伸展。馬步要扎穩(wěn)，同時雙腳用力，也能起到瘦大腿的作用。

第四步：左右手交換，朝反方向做相同動作，并且反復20次左右。動作完成初期，腰部肌肉會有微微酸痛感，只要堅持，這里的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。