腹部是很容易堆積脂肪的部位，因此在人們的減肥工作中，最先就是要針對腹部的贅肉下一番功夫�，F(xiàn)在就讓我們來了解下煩人的腹部贅肉應(yīng)該怎么才能減吧。

消除腹部肥胖，最有效的措施就是運動減肥，其中最簡便易行的是使用站立法。下面我們就一起來看看消除腹部肥胖的站立法是怎么做的。

站立減肥消除腹部贅肉

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺，這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話，最好是飯后站立半小時左右再睡，能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說，應(yīng)該盡量站著做事，如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等，利用這些機(jī)會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

屈腿運動。可在睡覺前和起床后進(jìn)行，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐。

慢跑運動。跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有將軍肚的人身體肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動，兩手朝前平伸，將身子彎曲，讓雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。

引體向上。如果在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動。若戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，更練腹肌。

想要順利消除腹部贅肉，還必須要少吃多做，控制好自己的飲食習(xí)慣才能有效預(yù)防肥胖的發(fā)生。