運(yùn)動(dòng)減肥是最有效的瘦身方法之一，但并不是盲目運(yùn)動(dòng)減肥。到底該怎么減肥呢？下面 ，減肥編輯分享運(yùn)動(dòng)減肥常識(shí)，教大家避開運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)，實(shí)現(xiàn)健康瘦身的目的。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果不大
許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對(duì)讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時(shí)較長，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。
交叉訓(xùn)練瘦身更有效
建議可以接受重量級(jí)訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。
運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)配合飲食控制
堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，這是那些做足了訓(xùn)練但是卻沒達(dá)到目標(biāo)的人的普遍問題。比如一個(gè)小時(shí)的有氧健身運(yùn)動(dòng)能夠燃燒不到400的卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時(shí)的努力變成無用功。健身減肥，以每周減去一至二磅為目標(biāo)，確保每天需要靠運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里保持在500—800之間，這能更好的保持健身的效果。
找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法
如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)�；蛞彩菦Q定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。識(shí)別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡單地完善體型，另外專門針對(duì)某個(gè)需要改善的部位而有針對(duì)性的進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到事半功倍的效果。
