瘦腰腹永遠(yuǎn)都會(huì)是熱門(mén)的話題，因?yàn)闆](méi)有腰線一直都困擾著很多女生。那么你每天晚上睡覺(jué)之前是否會(huì)想過(guò)利用一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間瘦腰腹呢？教大家一些睡前瘦腰腹的小動(dòng)作，告別討厭的水桶腰吧。

睡前的床上運(yùn)動(dòng)既可以有助于大家入眠，也能活動(dòng)緊張了一天的身體，有效抑制吸收脂肪，幫組大家瘦身減肥。

1.躺著床上，保持站立姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。

2.彎曲膝蓋呈直角，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。

3.將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約20厘米，交換來(lái)回做20次。

早上起來(lái)的時(shí)候，休息了一整夜的身體此時(shí)會(huì)比較僵硬，也適合做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸身體，以達(dá)到瘦身的效果。早上睜開(kāi)眼后，馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

1.仰躺在床上向前面伸展約10秒，保持自然呼吸。

2.仰躺時(shí)腳部盡量伸展到最大幅度，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手和膝蓋向同一方向扭動(dòng)。

3.坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。

每天用五分鐘的時(shí)間做一些睡前運(yùn)動(dòng)和起床運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈，就能在3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)看到小蠻腰的成功塑造喔。