減肥不僅是要美麗，同時更要保證我們的健康，所以減肥要遵循以健康為前提，那怎樣減肥才是最健康的呢?今天，就為大家介紹最健康減肥秘籍——飲食+運(yùn)動的結(jié)合，讓你瘦得更健康更有效。

一、飲食篇

1、牢記20分鐘飲食法則，學(xué)會抑制你的食欲

狼吞虎咽通常是吃太多的根本原因，其實，在進(jìn)食20分鐘后你的大腦才會反應(yīng)過來你已經(jīng)吃飽。當(dāng)你吃的過快通常都會吃得太多，這個時候你可以在餐前喝湯或者是一口飯咀嚼30次或以上，這樣能夠減少你的食欲以及減慢你的進(jìn)食時間，這樣是非常有效的控制熱量的攝入好辦法!

2、少吃多餐，扔掉垃圾食品，學(xué)會選擇健康的食物

一味的節(jié)食不是減肥的正確之道，但是作為一個明智的減肥者首先應(yīng)該清楚自己應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么，零食等高卡路里的垃圾食品應(yīng)該徹底從你的家里清出去!遠(yuǎn)離誘惑，選擇健康營養(yǎng)的水果或低卡食品才不會讓你發(fā)胖。

另外少吃多餐是另一個抑制食欲的好方法。如果你兩餐的進(jìn)食時間超過了5個小時，那你的血糖水平就會急轉(zhuǎn)直下，你也會因此而變得饑不擇食，那么，暴飲暴食就隨之發(fā)生了。所以，少吃多餐對于控制食欲非常有效哦!

3、適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入，學(xué)會記錄熱量的攝入和消耗

有很多女生認(rèn)為，吃多少不要緊，只要通過體育鍛煉那就能夠把攝入的所有熱量消耗掉，如果你是持有這種觀念那么你永遠(yuǎn)也瘦不了!應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。

因為當(dāng)你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，就會減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。所以為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。