小時(shí)候我們就學(xué)到，吃飽飯，散散步，幫助消化有好處。可日復(fù)一日，年復(fù)一年，你每天都能散步嗎?為了健康，飯后必須做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助消化。那么，飯后該如何運(yùn)動(dòng)減肥?下面教大家做減肥拍手操，這是一款針對(duì)不喜歡散步的人而設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)。

Step1. 向前拍手

1. 雙腿并攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放松，掌心貼在大腿外側(cè)，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘的時(shí)間。

2.左腳向左踏出一步，報(bào)紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向后伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身后，雙臂往前擺，平舉后擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

Step2. 左右拍手

1. 左右腳后跟緊貼后站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開后兩肩放松，雙臂自然垂下，臀部收緊后不要后凸，保持姿勢(shì)3秒。

2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂后，手掌扶著后腦勺，向后打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣變?cè)谧髠?cè)擊掌，然后保持手掌合十的動(dòng)作3秒，然后換右側(cè)擊掌。

Step3. 上下拍掌

1. 雙腿并攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

2. 報(bào)紙站直的姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時(shí)使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

3. 左腿屈膝后抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然后放下左腿，換右腿抬高，重復(fù)相同的動(dòng)作。

如何運(yùn)動(dòng)減肥？試試簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥拍手操，尤其適合白領(lǐng)，在中午休息的時(shí)候，花上二、三十分鐘做一做，不僅有助消化，還能活動(dòng)疲憊的身體，讓你更有精力去應(yīng)對(duì)下午的工作。