肥胖的一個比較明顯的特征就是體重的上升，因此對于減肥來說，首先要做的就是要控制好自己的體重�，F(xiàn)在就了解下詳細(xì)情況吧。

長期以來，人們習(xí)慣于等自己的體重達(dá)到受人矚目的程度才意識到該減減肥了。也有許多人很難以別人的肥胖“引以為戒”，而是認(rèn)為自己體重還算標(biāo)準(zhǔn)，不用控制。結(jié)果，隨著歲月的流逝，自己也不知不覺地成了人們矚目的“胖子”。

美國健康專家最近對1044名18歲以上的體重超重者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，由于工作、家庭和社交等各種負(fù)擔(dān)，一個體重超重的成年人很難有專門的時間來進(jìn)行“瘦身”，而且即使有一定的時間這樣做，也難以堅持下來。因此，當(dāng)他們看著鏡子中自己越來越發(fā)福的身軀時，只能苦笑而已。

專家們通過研究發(fā)現(xiàn)，與其說等出現(xiàn)超重后再實施減肥，不如將注意力集中在讓自己不再繼續(xù)增加重量上。專家表示，一個超重的人，如果一天能減少攝入50熱卡，同時又增加消耗50熱卡，那么就能使自己的體重逐漸穩(wěn)定下來。例如，一天少吃兩小勺奶油冰激凌就能達(dá)到減少50熱卡的目的，而一個人每天只要增加10分鐘的快速步行就能耗去50熱卡。

這種“雙減”方法本身雖然很簡單，長此以往卻能達(dá)到穩(wěn)定體重的目的。減肥不一定要通過劇烈改變飲食結(jié)構(gòu)的方式實現(xiàn)。對于體重已經(jīng)超重的人來講，減肥不如首先將體重穩(wěn)定下來。

消耗熱卡的辦法也很多。如果有條件的話，可以買一個計步器，這樣可以科學(xué)地了解自己的活動量。專家表示，除了每天正常的行走或散步外，還可以增加2000步的運動量，這大約相當(dāng)于1公里的長度，可以耗去100熱卡。專家還介紹說，走這額外的2000步可以采用很多方式，例如，打電話時在屋里走來走去，還有梳頭時，邊走邊梳，或看孩子玩耍時，自己也在邊上走動。甚至在和朋友談事情或與生意伙伴談生意時，通過邊散步邊談來解決這2000步的量。

真正持久并有效的減肥方法往往是那些很小但的確能幫助你減少熱量攝入并同時增加熱量消耗的變化。