四月不減肥，夏天徒傷悲。四月過(guò)后，夏天就要來(lái)了，所以要抓緊減肥的計(jì)劃了，你還在憂郁嗎?趕緊行動(dòng)起來(lái)吧，開(kāi)始四月減肥大作戰(zhàn)，讓你苗條過(guò)夏天�，F(xiàn)在就來(lái)看看怎么做吧!

首先設(shè)定目標(biāo)

把目標(biāo)細(xì)分成幾個(gè)小的目標(biāo)來(lái)進(jìn)行。為了能讓減肥計(jì)劃持續(xù)進(jìn)行，適當(dāng)?shù)某删透惺呛苡斜匾���。因此，把目�?biāo)分成幾個(gè)小的目標(biāo)很容易獲得成就感，也不覺(jué)得勉強(qiáng)為難。

比如“一邊看電視一邊鍛煉腹肌”這種小難度的目標(biāo)。“如果練腹肌比較困難，至少也可以試著收腹!”，在不能達(dá)到某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候可以分成更小的目標(biāo)。“這么簡(jiǎn)單的方法也能瘦嗎?”雖然會(huì)有這種想法，但堅(jiān)持一周后你就會(huì)有成就感，然后第二周再稍微加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這樣持續(xù)下去肯定會(huì)成功。

堅(jiān)持

要持續(xù)減肥，該如何保持動(dòng)力?這也是關(guān)鍵。

如果，感到累了想放棄，就試著再問(wèn)一次自己“我是為什么要打算瘦身的?”“在宴會(huì)上要穿洋服”、“想在海外旅行的時(shí)候穿著泳衣拍照”、“想讓前男友回頭”等等各色各樣的理由都會(huì)有吧，如果這些能實(shí)現(xiàn)的話自己會(huì)很開(kāi)心吧?你難道不會(huì)一次次地想象自己那種快樂(lè)幸福的樣子嗎?

再小的事情也應(yīng)該進(jìn)行自我表?yè)P(yáng)。“有沒(méi)做好啊”“今天沒(méi)能完成啊”等等義務(wù)感和挫折感就會(huì)不斷累積，從而就會(huì)覺(jué)得減肥的辛苦，很容易受打擊。一邊表?yè)P(yáng)每天都努力的自己，一邊想象著將來(lái)的樣子就會(huì)持續(xù)給予自己動(dòng)力。其他的，也可以向朋友和家人發(fā)表“減肥宣言”，讓他們來(lái)監(jiān)督自己，或和自己一起來(lái)減肥并且相互競(jìng)爭(zhēng)。如果有了效果，就會(huì)受到細(xì)節(jié)性的褒獎(jiǎng)(比如，“你身體的線條有了變化耶!”)，相反的，偷懶的時(shí)候“打屁股”的斥責(zé)也是很有效的哦。