在瘦身減肥的過程中，背部是很容易被忽視的一個(gè)部位，那么如何能快速輕松地瘦背呢?其實(shí)，只要你利用好起床的一分鐘，就能輕松塑造撩人美背。下面，為大家推薦一個(gè)起床一分鐘瘦背操，幫助大家快速達(dá)到瘦背的效果。

床上拉筋瘦背操

每天早上按下鬧鐘后，記得不要馬上起床，請緩慢地進(jìn)行背部拉筋操，只要一分鐘的時(shí)間，這個(gè)動(dòng)作能為你喚醒沉睡的身體，讓體內(nèi)細(xì)胞更加活躍，一整天都能擁有滿滿的活力工作。

Step1. 深呼吸15秒

這時(shí)候還是躺在床上，進(jìn)行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，讓腹部慢慢凸起，吸到最極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

Step2. 眼睛睜開第一件事

早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時(shí)候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展整個(gè)身體和背部。

Step3. 手腳慢慢延伸

手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵做背部拉筋，雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時(shí)，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

Step4. 側(cè)躺起身

然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動(dòng)作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負(fù)擔(dān)。