有氧運動減肥需要做哪些準備？說起運動減肥，人們不約而同的都會想到有氧運動。有氧運動減肥的效果是顯而易見的，但是在進行有氧運動之前，還是要做好一些準備工作的。有氧運動之前，一定要熱身和放松。

1、熱身（也就是準備活動）

熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5—10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

2、放松

放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5—10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

在每次的有氧訓練之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段。只有在進行有氧運動減肥之前做好這些，才能你的減肥更安全、更有效。