調(diào)查顯示，有80%的女性認(rèn)為上肢力量訓(xùn)練會(huì)使上肢變粗壯。但事實(shí)并非如此，對(duì)于一般人來(lái)講，力量訓(xùn)練是必不可少的。它不但不會(huì)讓胳膊變粗，而且會(huì)因?yàn)橹�肪的減少，使它們變得更苗條。

1.仰臥下拉

一方平躺，一方跪坐于平躺者頭上方，雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)雙方手臂伸直如圖，然后躺者慢慢將雙臂下壓，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。

2.仰臥負(fù)重

一人平躺，另一人膝部為支點(diǎn)，起始時(shí)平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始態(tài),重復(fù)8-12次。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。

3.仰臥臂屈曲

一方平躺，一方長(zhǎng)跪，如圖。雙方手各執(zhí)毛巾一端。起始時(shí)躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者適當(dāng)用力拉毛巾給與阻力，保持毛巾拉緊的狀態(tài)，再回到起始態(tài)，其間雙方相互用力。注意雙方用力的平衡。動(dòng)作過(guò)程保持均勻的呼吸，不要屏息。

簡(jiǎn)單3個(gè)細(xì)臂的簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓大家的手臂線條更加美麗，趕緊來(lái)體驗(yàn)一下吧。