局部肥胖讓人很是煩惱。然而腰腹贅肉一直是很多女性們的苦惱事，每天掛著一個“游泳圈”在身上，讓人感到很煩惱!現(xiàn)在就來為大家介紹幾個瘦腰操來幫助大家瘦腰。

瘦腰操一：首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

瘦腰操具體方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

這組瘦腰操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

具體做法：坐在背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺*好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。

瘦腰操二：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。

瘦腰操三：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

瘦腰操四：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。