很多MM對(duì)自己的身材總會(huì)有一兩處不滿意的地方，胸部、背部、手臂、腰部、腿部……下面就跟著小編一起來(lái)看看，怎樣才能在這個(gè)炎炎夏日打造傲人的身姿，讓蜂腰電臀不是夢(mèng)。

胸部練習(xí)

動(dòng)作一：這個(gè)姿勢(shì)要求腰背部緊貼地面，以保護(hù)下背部 。

1、仰躺，雙手各持一個(gè)啞鈴，手肘彎曲放在頭部?jī)蓚?cè)，雙腿交叉，彎曲抬高。

2、雙手往天花板方向伸直舉起，注意手腕要伸直，整條手臂成一直線。重復(fù)2組10次。

動(dòng)作二：請(qǐng)你平躺在地面，使頭、背和臀部都在地上。

1、雙手各持一個(gè)啞鈴?fù)�天花板方向伸直舉起，雙腿交叉，彎曲腿部。

2、雙手慢慢往頭后方放下，注意控制好速度，如果太快就無(wú)法鍛煉到胸前的肌肉。 重復(fù)此動(dòng)作3組10次。

動(dòng)作三：這個(gè)動(dòng)作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。

1、雙腿盤坐，準(zhǔn)備一個(gè)小抱枕夾在兩手之間，雙手持平。

2、雙手用力往中間擠壓抱枕，感覺(jué)到胸部有在使力，保持1～2秒，然后松開(kāi)。 重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作四：俯臥撐。

與普通的俯臥撐有所區(qū)別，準(zhǔn)備一疊厚書，把雙腳放在上面，然后做俯臥撐， 此動(dòng)作2組10次。