走路也能減肥，這可不是道聽途說。走路減肥瘦身法得到了很多健身教練的認(rèn)同。但很多人就會說，我天天都在走路，怎么就是不瘦呢?那肯定是因為你的方法不對。下面一起訓(xùn)練吧，讓我們從第一步開始。

讓我們一起來實施3周的訓(xùn)練計劃，3周后你的步行速度將達(dá)到8公里/小時，每小時燃燒掉的熱量就是410卡路里。堅持下去，減肥就將在走中實現(xiàn)。

第一周：熟練技巧

在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。

走直線

在跑道、大路或是操場上，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動，這個技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)?個較舒服的節(jié)奏即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。

交叉步行

仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時的身體扭擺。

另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。

腳跟步行

用你的腳跟走步，腳趾離開地面，它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯，這個動作可幫你提高撐離地面的力量，從而使你步伐強勁有力。

環(huán)繞手臂

使手臂慢慢向后環(huán)繞，接著向上舉起，再從后環(huán)繞放下。這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地?fù)u擺臂膀。