媽媽們在生下了可愛的寶寶以后，就會開始為產(chǎn)后的體型恢復(fù)而感到煩惱了。其實媽媽們不要著急，因為今天要介紹的美腹操，將會讓媽媽們恢復(fù)美麗的身材。

產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)腹部肥胖的現(xiàn)象是在所難免的，因為在懷孕期間胎兒的發(fā)育會使腹壁肌肉拉伸過度造成的，所以，在產(chǎn)后需要通過鍛煉來恢復(fù)體形，以下美腹操可以幫產(chǎn)后媽媽早日恢復(fù)體形。

1.仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

2.仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3.仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進行，直到腹部發(fā)酸為止。

4.兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5.手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

6.立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進行5—15次。

7.一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。

以上產(chǎn)后美腹操可以讓你的體形更快的恢復(fù)，當(dāng)然，想要達到這樣的目的，是需要持之以恒的，而且還要注意在每次做的時候用力，把動作做到位，應(yīng)以能感覺到肌肉用力收縮和伸展為宜。

這七種美腹操是有著很好恢復(fù)身材的功效，所以媽媽們坐完月子以后，就可以開始練習(xí)了，早日恢復(fù)美麗形體。